Todo mundo sabe que uma boa noite de sono é essencial para a saúde — melhora o humor, reforça a memória e ainda protege o coração. Mas o que muita gente não percebe é que a hora em que se vai para a cama também faz diferença. E, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard, essa atenção deve começar a partir dos 30 anos.
O melhor horário para dormir é entre 22h e 23h, diz Harvard
Segundo uma pesquisa da Harvard publicada no European Heart Journal – Digital Health, dormir entre 22h e 23h é o mais indicado para manter o coração saudável. O estudo acompanhou mais de 88 mil pessoas e descobriu que aquelas que dormiam nesse intervalo tinham menos risco de desenvolver problemas cardíacos. Ir para a cama antes ou depois desse horário aumentava as chances de doenças cardiovasculares.
A explicação está no ritmo circadiano, nosso “relógio biológico”. Ele regula várias funções do corpo, incluindo a liberação da melatonina, o hormônio que prepara o organismo para dormir. Esse hormônio atinge seu pico justamente nesse intervalo, o que favorece um sono mais profundo e restaurador.
A partir dos 30 anos, o corpo sente mais os impactos de dormir tarde
Muita gente nota que, com o passar dos anos, as noitadas começam a cobrar um preço mais alto no dia seguinte. Isso não é coincidência. Aos 30, o corpo já não lida tão bem com noites mal dormidas e passa a precisar de uma rotina mais regrada. É nessa fase que a atenção à qualidade do sono e ao horário para dormir se torna ainda mais importante.
Cada pessoa tem um ritmo — mas regularidade é essencial
Embora o intervalo entre 22h e 23h seja o ideal segundo a pesquisa, especialistas lembram que nem todo mundo funciona igual. Idade, rotina de trabalho e até o lugar onde você vive podem influenciar no melhor horário para dormir. O importante, segundo a Fundação do Sono dos EUA, é manter regularidade — ou seja, dormir e acordar sempre nos mesmos horários.
Como melhorar a qualidade do sono?
Se você está tentando dormir melhor, aqui vão algumas dicas simples que podem ajudar:
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Crie um ritual noturno: tente ir para a cama e levantar sempre nos mesmos horários, até nos fins de semana.
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Desligue os eletrônicos: celulares e computadores atrapalham a produção de melatonina. O ideal é ficar longe deles por pelo menos 1 hora antes de dormir.
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Evite cafeína e álcool à noite: esses estímulos podem atrapalhar o início e a profundidade do sono.
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Cuide do ambiente: quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável faz toda a diferença.
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Relaxe antes de dormir: técnicas como respiração profunda e meditação ajudam a desacelerar a mente.
Dormir bem também é uma forma de cuidar da saúde
Adotar uma rotina de sono saudável e prestar atenção ao horário de dormir é um passo importante para quem quer ter mais disposição, prevenir doenças e manter o bem-estar. E, se você já passou dos 30, talvez esse seja o momento ideal para começar a valorizar mais suas noites de descanso.