Iniciar a prática gradativamente, sob instrução de profissional qualificado é imprescindível.
O Padel é um esporte de raquete que vem ganhando adeptos em todo o mundo ano após ano. Destacamos à atração de praticantes de ambos os sexos, idades e objetivos distintos.
As lesões são diversas, podendo ser decorrentes tanto de componentes traumáticos (por exemplo, estiramentos musculares, roturas e lesões ligamentares do joelho) – como lesões por sobrecarga (por exemplo, fadiga muscular, tendinites em cotovelo, joelho e ombro).
Existem estruturas do nosso corpo que estão mais suscetíveis à lesão na prática do Padel, podendo ser mais predisponentes, sobretudo, quando seus praticantes não estiverem em boa forma física.
PRINCIPAIS LESÕES
Cotovelo: A epicondilite lateral ou “cotovelo de tenista”, é o tipo de lesão mais frequente. É uma lesão de sobrecarga que resulta da utilização excessiva e repetida do tendão do músculo dos extensores do antebraço, resultando em inflamação local.
- Punho: As sinovites e tenossinovites são bastante comuns, por sobrecarga.
- Ombro: Resultam sobretudo da fragilidade da musculatura, especialmente dos componentes do manguito rotador.
- Joelho: Lesões do tipo traumática são bastante comuns nessa estrutura, devido à movimentos laterais, desacelerações e acelerações rápidas além de mudanças de direção e impacto.
- Coluna lombar: A lombalgia é uma queixa bastante frequente em relação ao tronco, muitas vezes provenientes de forças de torção implicadas no jogo.
- Pés e tornozelos: Entorses e contusões são bastante comuns.
A fascite plantar é encontrada frequentemente em jogadores de Padel. É uma lesão que provoca dor na região plantar do pé podendo ser originada por excesso de corrida / mudanças de direção, impacto ou até mesmo uso de calçados inadequados.
Seja qual for a intensidade da prática do Padel, a prevenção de lesões é sempre o primeiro objetivo que devemos ter em mente.
É de extrema importância adotar algumas dicas que irão ajudar a minimizar os riscos de lesões na prática deste esporte tão empolgante.
DICAS IMPORTANTES
- 1) Conte com a orientação de um instrutor / treinador qualificado: visando aprender a técnica adequada evitando lesões por erro de execução dos movimentos.
- 2) Realize um treino muscular: O reforço muscular é essencial para prevenir lesões no Padel.
- 3) Faça um aquecimento adequado: antes de iniciar uma partida é importante um aquecimento consistente.
- 4) Ouça o seu corpo – preste atenção nos sinais de fadiga, dor ou desconforto durante o jogo: Não force além dos seus limites e faça pausa sempre que for necessário.
- 5) Descanso e recuperação: Permita que o seu corpo descanse e se recupere adequadamente entre os jogos. Isso é essencial para evitar lesões por sobrecarga.
- 6) Hidratação e nutrição: Mantenha um bom estado de hidratação no dia a dia e durante os jogos. Faça uma dieta equilibrada visando a saúde geral e a recuperação muscular.
- 7) Utilize equipamentos apropriados: o uso de calçados específicos para Padel e raquetes corretamente ajustadas também são importantes na prevenção de lesões.
Cumprir estas regras básicas diminui significativamente o risco de lesões associadas ao Padel, permitindo melhor performance e experiência com esse esporte.
*Reportagem publicada na Edição 1883 de 19 de junho de 2025.