Mesmo com a abertura das academias há quem ainda prefira se manter distante dos ambientes fechados.
A pandemia já acabou? Bem, aos poucos temos visto a vida voltar a sua normalidade, mas claro, com as devidas medidas de segurança sendo adotadas. Ainda vivemos debaixo de decretos, mas bem flexíveis. Ambientes fechados já estão liberados, incluindo as academias. Porém, mesmo com permissão para o funcionamento das academias alguns preferem não se arriscar e evitam ao máximo sair de casa de casa, o fazendo apenas em situações realmente necessárias, deixando de lado até mesmo as atividades físicas. Porém, ficar em casa não é desculpa para cruzar os braços e se entregar ao sedentarismo. Mesmo quem decidiu não freqüentar a academia neste período pode e deve se manter ativo.
A jornalista Claudete Martins é um ótimo exemplo de que não há desculpa para não se exercitar. Adepta das atividades físicas há anos, ela não deixa que sua atual rotina corrida atrapalhe seus exercícios. Mas afinal por que ela optou pelos exercícios em casa? “Em tempos de pandemia tenho procurado levar em consideração a máxima dos novos hábitos ‘se puder fique em casa’. Quanto mais você se expõe, mais suscetível está ao contágio, mesmo adotando todas as medidas de proteção necessárias, como o uso de máscara e higienização das mãos. Aqui uma ressalva também ao fato de morar e cuidar do meu pai, que está com 91 anos e tem algumas comorbidades importantes, como diabetes e doença pulmonar obstrutiva crônica”, afirmou, completando que, alem disso é mais fácil estabelecer sua programação. “Já frequentei academias com treinos aeróbicos e de musculação e pilates. Mas por vários momentos pela correria da profissão no jornalismo, optei pela atividade física em casa, já que desta forma eu poderia adaptar meus horários conforme minha agenda profissional”, acrescentou.
Seguir a rotina estabelecida nem sempre é fácil, requer determinação e muita disciplina. Claudete é regular porque é ciente da importância de trabalhar o corpo. Como ela consegue manter a disciplina? “Estabelecer o mesmo horário todos os dias para a prática da atividade física é importante. Dividir a atividade com alguém também ajuda a manter a disciplina. No meu caso, como dividimos com minha irmã os cuidados com nosso pai, ela me acompanha nas atividades, o que torna o treino mais produtivo e prazeroso. Porém, mesmo aos finais de semana, tenho mantido a rotina da atividade física. Os treinos são diários. O mais importante quando nos propomos à atividade física, é ter em mente que o comprometimento é com o nosso bem-estar, com a nossa saúde e ninguém mais pode fazer isso por nós. Estabeleça uma rotina de treinos, respeite seus limites, tenha uma boa alimentação e dê adeus ao sedentarismo”, responde.
O esforço realmente vale à pena, a jornalista comenta alguns dos benefícios que percebe e vão muito além do estético. “Além dos benefícios na promoção da saúde e melhor qualidade de vida, aumenta a disposição, flexibilidade e fortalece músculos e ossos, algo muito importante quando você chega à idade madura, período em que as articulações podem ter problemas, como enfrentei a pouco tempo com inflamações nos joelhos. A atividade física, assim como o acompanhamento profissional de fisioterapia e ortopedia tem sido fundamental na recuperação. E claro, como auxiliar na melhoria da qualidade do sono, perda de gorduras e ganho de massa magra, a atividade física continua é a melhor opção. Para mim também é uma ótima alternativa para redução do estresse”, recomendou.
O relato da entrevistada confirma o que o profissional de saúde, o Dr. Flavio Corso contou para o jornal O Celeiro sobre todos os benefícios das atividades físicas, e mais ainda, ele contou por que o sedentarismo é tão prejudicial. “O sedentarismo acaba levando a pessoa a apresentar acúmulo de gordura na região abdominal, diminuição da massa muscular, além de favorecer o ganho de peso e aumento da quantidade de colesterol e triglicerídeos circulantes. Estas alterações podem levar ao surgimento de doenças como hipertensão arterial e diabetes”, afirmou. Diante dos riscos é necessário conscientização, disciplina e compromisso consigo.
Seja em casa ou na academia, desde cedo é preciso se manter em atividade. Dr. Flavio alerta ainda que ao decidir ir a academia deve-se tomar os devidos cuidados. “É tão seguro ir a academia, quanto ir ao supermercado fazer compras, desde que se observem as medidas de segurança, como usar máscaras, manter distanciamento entre um aluno e outro, higienizar as mãos e os aparelhos usados a cada exercício”. Sobre as atividades em casa, o médico destacou o cuidado nas realizações dos exercícios. “A atividade física pode sim ser realizada em casa, para se manter ativo. Atividades leves como alongamentos, dançar, subir escadas, pular corda, agachamentos e abdominais, por exemplo. Para quem já é fisicamente ativo, atividades com pesos e elásticos também podem ajudar, com orientação profissional. Muitos profissionais de educação física estão gentilmente ajudando neste momento difícil de pandemia, ministrando aulas online gratuitas através das redes sociais. Exercícios leves são seguros para pratica em domicilio, respeitando os limites de cada individuo. Para exercícios mais pesados, é fundamental o acompanhamento de um profissional de educação física, a fim de evitar lesões musculares e articulares”, completou Dr. Flavio.
Fatores que devem te motivar a levantar do sono e fazer exercícios
• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
• Fortalecimento dos ossos e articulações.
*Reportagem publicada no Jornal ‘O Celeiro’ de 1641 de 27 de agosto de 2020.
