Ortopedista orienta para a necessidade do aquecimento e alongamento na atividade física e informa sobre principais lesões, principalmente aos atletas de finais de semana.
O inverno chegou. Região característica de baixas temperaturas, o frio às vezes assusta um pouco e muitos deixam de praticar a atividade física, o que não é recomendável. Porém, o exercício físico requer nos dias frios, cuidados especiais, já que com as baixas temperaturas, os músculos tendem a se contraírem, o que pode aumentar o risco de lesões.
Por este motivo, a recomendação é que o preparo seja adequado, tendo no alongamento e aquecimento dos músculos grandes aliados, orienta o ortopedista Mateus Franceschi Dallanora. “No inverno as pessoas sentem mais as lesões porque não fazem o preparo adequado, com o alongamento e o próprio aquecimento para realização do exercício. As lesões mais comuns são dores na coxa, nos joelhos, na panturrilha e no tornozelo”.
Em relação ao alongamento, orienta Dr. Mateus, a melhoria na flexibilidade é um dos principais benefícios e pode ser feito antes ou após o exercício. Já o aquecimento deve ser realizado antes da atividade.
“O que é preconizado é que o alongamento antes ou depois do exercício físico tenha duração em média de 15 a 45 segundos cada membro ou músculo que será alongado, o que melhora a flexibilidade e também a função do músculo. Quanto ao aquecimento é muito importante que se faça antes da atividade física, principalmente durante o inverno que aqui é bem rigoroso. Isso vai estimular o fluxo sanguíneo para que os músculos fiquem bem aquecidos e fortalecidos e se evite qualquer tipo de lesão. Eu sei que o esportista de final de semana, que a maioria é, geralmente não faz o aquecimento e aumenta a chance de desenvolver qualquer tipo de lesão muscular, como estiramento, por exemplo. O aquecimento proporciona uma boa evolução da atividade física”, esclareceu o ortopedista.
Quanto mais o fluxo sanguíneo estiver estimulado, menores serão as chances de lesões. E a orientação vale para qualquer tipo de atividade física, mesmo pequenas caminhadas ou o famoso futebol de final de semana.
“Se você não é esportista ou esportista de final de semana, eu oriento a fazer o aquecimento para evitar qualquer tipo de lesão. Mais comuns, reforço, são as lesões do joelho e do tornozelo. Se você faz qualquer tipo de atividade física em que seu corpo não esteja preparado, pode gerar um falseio ou uma instabilidade, provocados, por exemplo, por uma ruptura de ligamentos do tornozelo, o que vai afetar não só a sua atividade física, mas as demais atividades diárias. Para os atletas de rendimento, a orientação é a mesma, para que haja uma melhor evolução da sua atividade física e também se previnam lesões”.
Mateus Dallanora também falou sobre o exercício funcional, que embora completo, deve haver determinados cuidados, especialmente quanto ao excesso de peso.
“Na academia sempre ter cuidado com relação a não levantar mais carga do que você é habituado, existem muitos casos de jovens que não respeitam o limite do corpo. Com o tempo, é possível aumentar a carga, mas a evolução deve ser orientada, a fim de evitar lesões também”.
Os benefícios
O ortopedista também reforçou na oportunidade, os benefícios da atividade física. O ortopedista também reforçou na oportunidade, os benefícios da atividade física.
“O exercício físico é essencial pra a qualidade de vida, libera a endorfina, substância que melhora o humor, além de outras várias funções, como a cardiovascular, auxiliando na prevenção de infartos e AVC. O exercício é essencial, não só na questão de melhorar o corpo, mas na longevidade”, concluiu Mateus Dallanora.
Mateus é membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia e seu consultório está localizado na Rua Danusia Bess, 348, Sala 1, Centro.
*Reortagem publicada no jornal “O Celeiro”, Edição 1485 de 29 de junho de 2017.
