O coração é o motor do corpo humano, mas para que funcione bem depende de cuidados diários. Pequenas escolhas ao longo dos anos podem reduzir ou aumentar o risco de infarto, arritmias e outras doenças cardiovasculares. Segundo a American Heart Association (AHA), adotar bons hábitos e eliminar comportamentos prejudiciais é fundamental para proteger a saúde cardíaca.
A seguir, confira os cinco hábitos mais nocivos ao coração e o que fazer para evitá-los.
1. Sedentarismo
Passar longos períodos sentado e sem se movimentar é um dos maiores problemas da vida moderna. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que quase um em cada três adultos não pratica atividade física suficiente.
A recomendação é simples: ao menos 150 minutos de exercício moderado por semana, como caminhada rápida, ou 75 minutos de atividade intensa, como corrida. Incluir musculação duas vezes por semana também ajuda a fortalecer o corpo e a dar mais suporte ao coração.
2. Má alimentação
Dietas ricas em frituras, refrigerantes, embutidos e carnes vermelhas favorecem o acúmulo de gordura nas artérias. Além disso, alimentos ultraprocessados, com excesso de sal, açúcar e aditivos, aumentam o risco de infarto e AVC.
A dica é adotar uma alimentação baseada em:
- frutas, verduras e legumes;
- grãos integrais, como arroz integral e aveia;
- proteínas magras, como peixe, frango e leguminosas;
- gorduras boas, presentes em castanhas e azeite de oliva.
3. Tabagismo
Fumar continua sendo um dos hábitos mais prejudiciais ao coração. Mesmo em pequenas quantidades, a nicotina e outras substâncias presentes no cigarro danificam os vasos sanguíneos e aumentam o risco de coágulos.
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O tabagismo passivo também é perigoso: conviver com fumantes expõe o organismo a riscos semelhantes. A boa notícia é que parar de fumar traz benefícios imediatos, independentemente do tempo de uso.
4. Estresse e falta de sono
Viver sob pressão constante acelera os batimentos, aumenta a pressão arterial e desgasta o sistema cardiovascular. Somado a isso, dormir pouco impede o corpo de regular funções vitais.
A AHA recomenda que adultos durmam de 7 a 9 horas por noite. Algumas práticas de higiene do sono incluem:
- evitar telas antes de deitar;
- manter o quarto escuro e silencioso;
- evitar cafeína e refeições pesadas à noite.
5. Consumo de álcool
Por muito tempo, acreditou-se que uma taça de vinho por dia poderia ser benéfica. Hoje, pesquisas apontam que não existe dose segura de álcool. O consumo frequente, mesmo em pequenas quantidades, está associado a hipertensão, arritmia e danos no músculo cardíaco.
A recomendação dos especialistas é clara: quanto menor o consumo, menor o risco. Para muitas pessoas, a melhor escolha é a abstinência.
Fonte: Einstein Hospital Israelita
