Estresse é o mal do século, você já deve ter escutado falar. O estresse provoca grande mudanças emocionais, comportamentais e fisiológicas.
As fontes de estresse podem ser externas ou internas. Nas sessões de psicoterapia é possível aprender a gerenciar o estresse por meio de técnicas e ferramentas, consequentemente, melhorando a qualidade de vida como um todo.
“O estresse é uma resposta de adaptação do organismo frente a situações de desafio, de ameaça real ou imaginária. Portanto ele é positivo. O problema é quando ele se torna crônico e desta forma coloca a saúde em
risco. ”
Não há uma receita pronta para o gerenciamento do estresse. Algumas sugestões que ajudam são: evitar a cafeína, praticar atividade física, dormir mais, respirações conscientes e ter alguém que você confia para conversar, se necessário buscar apoio de um profissional especializado.
Lidar com o estresse e gerenciar de maneira saudável está no alcance de todos. É importante encontrar técnicas que se adaptam a sua realidade e desafios.
Dicas para gerenciar:
- Evite cafeína, álcool e nicotina: Evite, ou pelo menos reduza o consumo. A cafeína e
a nicotina são estimulantes e, assim, aumentam o seu nível de stress, em vez de reduzi-lo. - Pratique Atividade Física: Quando você se sentir estressada (o) e tensa (o), faça uma
rápida caminhada ao ar livre. - Durma mais: Certifique-se de que seu quarto é um oásis tranquilo, sem lembranças
das coisas que causam estresse. - Experimente algumas técnicas de relaxamento: Existem muitas maneiras experimentadas e testadas para reduzir o estresse, então tente algumas e veja o que funciona melhor para você.
- Fale com alguém: Conversar com alguém sobre como você se sente pode ser útil.
Falar pode funcionar, seja distraindo você de seus pensamentos estressantes ou
liberando parte da tensão acumulada. - Mantenha um diário: Anote a data, hora e local de cada episódio estressante, e observe o que você estava fazendo, com quem estava e como se sentia fisicamente e emocionalmente.
- Assuma o controle: Aprender a encontrar soluções para os seus problemas ajudará
você a se sentir mais no controle, diminuindo assim o seu nível de estresse. - Gerencie seu tempo: Aceite que você não pode fazer tudo de uma vez e
comece a priorizar suas tarefas. - Aprenda a dizer “não”: Aprender a dizer “não” a solicitações adicionais ou sem importância ajudará a reduzir seu nível de estresse e também poderá ajudá-lo a desenvolver mais autoconfiança
- Descanse: Se você estiver se sentindo mal, não sinta que precisa seguir em frente. Um curto período de descanso permitirá que o corpo se recupere mais rapidamente.
* ‘Espaço Bem-estar’, publicado no Jornal ‘O Celeiro’, Edição 1736 de 30 de junho de 2022.
